Čo je VO2 Max a ako ho zvýšiť?

Tagy: Technológie a pojmy | Inteligentné

Agáta Vřeská | 30.10.2019 | 3 MIN | 1x komentár

Ukazovateľ VO2 max zobrazuje väčšina športtesterov. Čo znamená tento ukazovateľ, alebo akú hodnotu majú profesionálni športovci? Dozviete sa v tomto článku.

Hodnota VO2 Max je, laicky povedané, hodnota, ktorá ukazuje vašu fyzičku. Presná definícia znie: "VO2 Max udáva maximálny objem kyslíka, ktorý je človek schopný využiť". Inak povedané, čím viac kyslíka dokážu vaše svaly využiť, tým dlhšie dokážete vykonávať fyzickú aktivitu. Využitie kyslíka sa udáva v mililitroch na kilogram telesnej hmotnosti za minútu. Čím vyššie číslo, tým ste na tom s fyzickou kondíciou lepšie. Z nasledujúcej tabuľky sa potom dozviete, ako je na tom Vaša VO2 Max v porovnaní s populáciou.

Hodnotu VO2 Max meria väčšina športtesterov ako napr. hodinky Garmin, Suunto a iné. Už od 120 Euro túto funkciu ponúka napr. hodinky Forerunner 30. Hodnotu nameranú hodinkami však treba brať s rezervou a skôr sa na ňu pozerať ako na hodnotu orientačnú. Zistením presnej hodnoty sa zaoberajú špeciálne laboratóriá. Ak nevlastníte hodinky, ktoré by Vám hodnotu namerali, môžete použiť niektorý z nasledujúcich testov. Opäť však, ako som už spomenul, berte tieto hodnoty s rezervou.

1. Astrandov test na bežeckom páse: Začnite s predvolenou rýchlosťou 8km / hod + 0% sklon. Po troch minútach zvýšte sklon na 2,5% a ďalej potom sklon zvyšujte každé dve minúty, kým vládzete. Zaznamenáva sa celkový čas testu. VO2max = (dosiahnutý čas v minútach x 1,444) + 14,99
2. Balkeho test na bežeckom páse: Muži štartujú na rýchlosti 5,3 km / h + sklon 0%. Po 1 minúte zvýšte sklon na 2% a potom každú minútu o 1%. Hodnotu potom vypočítate rovnakým vzorcom ako predchádzajúci test a síce VO2max = (1,44 x dosiahnutý čas v minútach) + 14,99

Zobrazovanie hodnoty VO2 Max na hodinkách Garmin

Ako zvýšiť svoje VO2 Max?

Ako inak než pohybom. Ideálne je trénovať v anaeróbnom pásme, teda cvičenie okolo 75% maximálnej tepovej frekvencie. Skvelé sú intervalové tréningy, teda cvičenie, pri ktorom sa strieda vysoká tepová frekvencia s odpočinkom. Vyskúšajte napr .:

• 3 x 1200 metrov behu v kombinácii s 3 - 4 minútovým odpočinkom
• 30/30 - 30 sekúnd záťaže a 30 sekúnd odpočinku, 20 opakovaní
• vybiehanie kopca s výklusom späť

VO2 Max u profesionálnych športovcov

Čím lepšie VO2 Max, tým lepší výkon človek podáva. Niet preto divu, že najvyšších hodnôt dosahujú športovci, u ktorých je výdrž kľúčová. Nižšie je tabuľka tých najlepších. Zaujímavosťou je, že niekoľkonásobný víťaz Tour de France, Lance Armstrong, mal VO2 Max na hodnote 84 (ako dnes už vieme, tak si k víťazstvu dopomohol zakázanými prostriedkami).